/SFD/Images/2015/12/31/5cdab7638da64eda8278a033d74a9eff.jpg Poniedziałek 10.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bb41e19ae83a4aa799522373e238eaaf.png Suma dobowa: 2997 kcal 300 g białka 41 g tłuszczu 346 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]
[...] rzadko. Znowu 6-12 serii na grupę to za dużo dla ektomorfika. Moja sugestia ćwiczeń (każde po 3 serie, najlepiej w każdym ćwiczeniu oprócz brzucha używać sztangi): klatka - wyciskanie na ławce poziomej barki - wyciskanie zza karku stojąc góra pleców - wiosłowanie w opadzie dół pleców - martwy ciąg brzuch - "scyzoryki" biceps - uginanie [...]
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 [...]
13.4.2019 Wiosło 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 80 kg x 15 80 kg x 22 Dalszy postęp. Ale tego postępu na tej sesji było tylko tyle. Dziś mam niski poziom energii. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 2 60 kg x 16 40 kg x 19 Ostatnia seria węższym chwytem. Generalnie staram się nie robić sztywnego podziału na szeroko/wąsko. Po prostu [...]
Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 [...]
Tzn. nie wiem czy robię błędy w technice tylko jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi za bardzo, o wiele bardziej lubię wyciskanie zza karku mimo że ruch jest mniej naturalny. teraz w planie mam wyciskanie z klatki i je wykonuję, ale nie jest to moje ulubione ćwiczenia
Nie do czubka, a od czubka. Wyciskanie z przodu, czy też wyciskanie zza karku też większość osób robi na skróconym zakresie ruchu. Pomyślałem, że taka alternatywa się przyda. Sugerujesz, żeby to ćwiczenie wymienić? a co z resztą? To że robi coś większość - nie oznacza automatycznie że warto tę większość naśladować. Wyciskanie do czubka głowy to [...]
[...] nie załozyłes tego tematu w dziale dla zaawansowanych ? mysle, ze tam lepiej by doradzili. Od siebie mogę dodać: Na klate zrobiłbym 3-4 ćwiczenia cięzkie, poręcze,skos, moze wyciskanie młotkowe sztangielek, może jakiegoś MDS'a na koniec. To wyciskanie zza karku bym zmienił na jakieś dynamiczne typu push press. Plecy słabo, MC jako pierwsze bym [...]
[...] nas do przodu bo mamy zmeczone lub za slabe plecy, lub nie kontrolujemy ustawienia kolana ktore schodza sie do srodka i dzialaja na nie sily obciazajace je po przekatnej - wyciskanie zza karku - kiedy uzywamy zbyt duzego ciezaru, opuszczamy sztange zbyt plytko a ona sama diametralnie odbiega od obranej przez nas trajektorii, wtedy wlasnie [...]
To mnie trochę powiesiłeś kabo. Zobaczymy co wyjdzie na teście. Zrobię go w przyszłym tygodniu jak odpoczne. Będzie na pełnej. Dzisiaj siłka. Zakładowa jest zamknięta, więc wziąłem abo w mieście. W sumie taniej niż w PL Po silce truchcik z plecakiem. Sam trening ok....chociaż trochę zachowawczo z MC. Drążek 9/8/7/6/5/6/5/6 MC 10 x 60kg 4s x 10p [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą " -- proponuje tak: wywalić wyciskanie zza karku, wywalić unoszenie sztangi w przód- po co ci tyle serii na przedni akton? ta częśc pracuje również przy klatce- wyciskania i dodaj coś na tył barków, np [...]
Jeśli masz treningi SW 5x w tygodniu to daruj sobie trening siłowy. A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. B: MC przed wykrokami. Szrugsy na koniec. Wykroki,unosznie na boki,uginanie na bica,wyciskanie zza głowy 2s. MC, wyciskanie na skosie 3s. Jeśli nie będziesz dawał rady to obetnij po jedenej serii z każdego ćwiczenia. Pzdro